Kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang kita lakukan saat tidur, tapi juga oleh kebiasaan sebelum tidur. Banyak orang tidak menyadari bahwa hal-hal kecil seperti minum kopi malam hari atau bermain ponsel hingga larut dapat mengganggu ritme tidur alami. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh hitam, atau minuman bersoda dapat bertahan di tubuh selama berjam-jam dan membuat otak tetap aktif.
Selain itu, makan berat atau makanan pedas menjelang tidur juga bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman, sehingga sulit tertidur. Cobalah makan malam 2–3 jam sebelum waktu tidur agar sistem pencernaan punya waktu untuk bekerja dengan baik. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau segelas susu hangat.
Kebiasaan lain yang perlu dihindari adalah membawa pekerjaan atau stres ke tempat tidur. Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat dan tidur, bukan untuk bekerja atau menonton film terlalu lama. Dengan menghindari hal-hal tersebut, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan bersiap untuk tidur. Malam pun menjadi waktu pemulihan sempurna bagi tubuh dan pikiran.