Tidur nyenyak adalah salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kebiasaan digital, atau lingkungan yang tidak mendukung. Membangun rutinitas malam yang tenang dapat membantu tubuh beristirahat dengan maksimal. Cobalah untuk menjauhkan diri dari layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon tidur alami.
Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga sangat penting. Gunakan pencahayaan lembut, jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas, dan pilih bantal serta selimut yang nyaman. Aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh rileks dan menenangkan pikiran.
Selain itu, menjaga waktu tidur yang konsisten setiap hari akan membantu tubuh membentuk ritme alami. Ketika jam tidur dan bangun dilakukan secara teratur, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di waktu yang tepat. Dengan rutinitas ini, tidur menjadi lebih dalam, pikiran lebih tenang, dan energi akan pulih sempurna di pagi hari.